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| 瘦小腹，仰臥起坐最好 | |
 | 想要局部塑身其實是有撇步的；萬芳醫學中心肥胖防治中心體能老師孫夢萍指出，以仰臥起坐來瘦小腹而言，就不應該直接坐起，若是強行坐起，反而容易傷害脊椎。 孫夢萍老師建議，要瘦小腹，可以做局部瘦身運動，仰臥起坐最好，只需要平躺地板上，兩腿曲膝踩地，手放在耳朵兩旁，意識集中在肚子，吐氣後上半身抬起 45度即可再躺下，剛開始時，每天重覆做 10次，即可，之後再慢慢增加次數。 孫夢萍老師指出，仰臥起坐不用整個人坐直到 90度，因為那樣沒有使用腹直肌，反而都是靠脊椎的力量，就很容易會傷到脊椎。 至於要想瘦蝴蝶袖，也就是上臂的肉肉，孫夢萍老師說，可以手往上舉，平舉後再輕輕往下用力拉，再放鬆往上，這時肩膀不要用，動的時候都是用到肱二頭肌與肱三頭肌上部的肌力，就會使得肉肉變結實，另外，也可以面對牆站立，手扶著牆，做伏地挺身的動作，也可以瘦臂膀的肉。 孫夢萍老師說，要想瘦大腿，則是可躺在地板上，手平放身體兩側，然後雙腿彎曲腳踩地，上半身不可用力，吐氣之後臀部往上抬，臀部下來時不可碰地，這就是所謂的肩橋式，這樣可以使臀大肌出力，不但可以瘦大腿，還可以俏臀，有修飾曲線的作用。 想要有個緊緻的臉頰，也可以靠臉部運動來改善，孫夢萍老師建議，平常可以在每天洗完澡之後，趁著身體溫度較高，血液循環正順暢之時，毛細孔都正打開的時候，可以將臉往後仰，然後將兩手沾滿乳液後，由下往上拍，也具有局部彫塑臉形的功效。 授權轉載自-中華日報醫藥網 |
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